优生优育的10大守则

　　如何才能优生?这应该是所有父母都关心的话题，专家表示，想要优生，父母们在怀孕前一定要做好全面的保健，同时必须遵守以下这10大守则，这才是优生优育的保障，一起来了解下吧。

　　守则之一： 不要太胖或者太瘦

肥胖不仅可能危及你的健康，还可能导致荷尔蒙分泌过多，从而阻碍整个排卵过程。这可能会扰乱你的排卵周期，减少你受孕的机会。

另一方面，如果你的身体太瘦，就会减少荷尔蒙分泌，这也会阻碍排卵过程。此外，如果你怀孕了，荷尔蒙分泌不足很容易导致流产。

体育锻炼有利于保持健康。但是妇科医生指出不要锻炼太多。高强度的体育锻炼(如长跑或激烈的比赛)会导致排卵过程停止或缩短排卵周期。过度锻炼也会增加流产的风险。

　　守则之二：改善你的食谱

确保良好的营养可以增加受孕机会。你应该补充足够的蛋白质、铁、锌和维生素C，当身体缺乏这些营养元素时，就会延长月经周期，使受孕更加困难，并且还会增加早期流产的可能性。服用多种维生素补充剂是获取锌和其他维生素及微量元素的最简单方法。你的饮食还应该包括富含蛋白质的食物，如肉类、鱼类、低脂乳制品、鸡蛋和豆类。素食者可以混合各种含蛋白质的食物，如大米和豆类，或炒豆腐，以充分补充氨基酸。

　　守则之三：先戒烟，再怀孕

你可以用怀孕准备作为戒烟的另一个理由:妇科医生指出香烟中的毒素不仅会伤害卵子，还会导致卵巢老化。研究结果表明，就卵巢功能而言，35岁的女性吸烟者与42岁不吸烟的女性几乎相同，吸烟导致女性生育能力下降。然而，如果你能戒烟，部分卵巢功能仍然可以恢复。

　　守则之四：了解自己的月经周期

通常，女性的月经周期是25-35天。如果你的月经周期明显比其他人长，例如，42天，那么你的排卵频率比其他人少，受孕的机会相应减少。这时，你应该去看医生。当你准备怀孕的时候，你应该找出你的脆弱怀孕期，通常是指排卵期和之前的4-5天，在此期间你可以有规律的性生活。但是不要想当然地认为你会在月经的第14天排卵。美国环境健康科学研究所去年发布的一项调查显示，不同的女性有非常不同的排卵期。对于排卵较早的人来说，排卵可能在月经周期的第6天开始，而对于排卵较晚的人来说，排卵可能要等到第21天。

　　守则之五：让压力离开

压力和抑郁都会影响你的生育能力。丹麦最近公布的一项调查显示，在393对计划怀孕的夫妇中，报告有心理压力的女性比其他人更不容易怀孕。专家怀疑，压力就像高强度的体育锻炼一样，会减少体内的荷尔蒙分泌，从而导致月经周期紊乱。有许多方法可以调节压力和放松自己。哈佛大学妇女身心健康研究中心的研究结果显示，对于怀孕困难的妇女来说，接受团体治疗或参加一些相关组织的团体活动可以使她们怀孕的机会增加一倍。越来越多的研究结果表明，饮酒会降低女性的生育能力。专家说偶尔喝一杯酒是有益的，但是每天喝两杯以上肯定会影响生育。

　　守则之六：杜绝酒精和过量的咖啡因

此外，每天喝一杯咖啡似乎与生育无关。加利福尼亚州奥克兰的一家医疗机构曾公布过一项研究结果，但没有发现咖啡因摄入量与生育能力之间有任何关系。相反，一些研究专家也认为每天喝半杯或半杯茶会增加女性怀孕的机会。如果咖啡因有任何风险，它也是由过量摄入引起的，这意味着每天喝六杯或更多的咖啡。