备孕男士谨记“精益求精”

随着工作压力的提高和环境质量的降低，许多男人的身体素质也经常亮起红灯。在怀孕的准备阶段，男性不仅要戒烟、戒酒和消除疲劳，还要尽可能地减轻工作带来的生理和心理压力。和他们的妻子生孩子很难。

那么，一个怀孕的男人怎样才能“不断进步”？如何产生最佳质量和最强壮的精子？科学护理是绝对不可缺少的！

1。多吃保护精子的食物，补充能量保护精子

1。多吃含精氨酸的食物

精氨酸，它是精子头部产生的主要成分，并提高精子的运动能力。富含精氨酸的食物包括海参、鳗鱼、泥鳅、乌贼和芝麻、山药、银杏、豆腐皮、冷冻豆腐、花生仁、葵花籽、榛子等。例如，海参自古以来就被视为补肾益精、壮阳治痿的珍品。

2。多吃含镁的食物有助于调节人体心脏活动、降低血压、预防心脏病和提高男性生育能力。有人建议男人早餐应该吃两碗牛奶燕麦片和一根香蕉。含镁较多的食物包括大豆、土豆、核桃仁、燕麦片、通心粉、多叶蔬菜和海鲜。

3。多吃含锌的食物

精子富含微量元素锌，这是精子新陈代谢所必需的，可以增强精子活力。有必要多吃富含锌的纪念品，如牡蛎、虾、蛤蜊、贝类、动物肝脏、核桃仁、牛奶、豆类、麸皮和莲子。

牡蛎肉的锌含量是世界上最高的。它注重核酸和蛋白质的代谢，有助于精子，并能提高性能力。然而，锌的日摄入量不得超过15微克，因为过量的锌摄入会影响人体内其他矿物质的作用。120克瘦肉含有7.5微克锌。

4。多吃含钙的食物

钙在精子运动、获能、维持透明质酸酶活性和受精中起着重要作用。如果身体缺钙，精子活力会延迟，精子顶体酶活性会降低。因此，男性也应该注意多吃富含钙的食物，如牛奶、豆制品、寿司鱼、猪排汤、紫菜、虾米、海带、葡萄干等。

2。多培养好习惯，精子婴儿强壮有力

1。“多晒太阳”是维生素D的主要来源，维生素D有助于调节钙和磷的含量，从而形成健康的骨骼。男人体内维生素D的含量与雄激素成正比。对于维生素D水平低的男性，健康精子的数量严重低于正常水平。经常晒太阳的男人精子速度更快，穿透力更强。这也解释了为什么女性在夏天更容易怀孕。

2。戒烟、戒酒和戒毒:吸烟、饮酒和吸毒不仅影响身体健康，也是良好的产前和产后护理的敌人。香烟中的尼古丁会损害精子，导致男性精液中精子含量下降，精子畸形率上升。

成年男性每天吸烟30支，精子存活率只有40%，精子畸形率增加。然而，酒精会削弱男性生殖功能，导致染色体异常，进而导致胎儿畸形或发育不良。

3。保持适当的锻炼:锻炼不仅能保持健康的体力，而且是一种有效的减压方法。压力大的男人甚至可以考虑每天锻炼30-45分钟。应该注意的是，运动不应该导致疲劳，应该穿宽松的衣服，以利于散热。

3。爱，爱，节制和卫生。保护精子和强身健体很容易。

1。性生活节制

频繁的性生活将不可避免地导致精液的匮乏，精子的数量和质量将会相应减少。为了保证新生活的正常孕育，夫妻双方都有必要控制性交，尤其是对男人来说，更重要的是保持健康。这一点应该特别注意有强烈性欲的新婚夫妇。

2。学会清洁自己。

男人应该养成良好的卫生习惯，因为私处有时更容易藏污纳垢。包皮和阴囊应该每天清洗。避免以下持续两小时以上的活动，如穿透气性差的紧身裤、洗热水澡、洗桑拿、骑自行车