孕妇早餐吃什么好？孕妇一周早餐食谱推荐

一天的计划在早上。早上，每个人都应该按时吃早餐，而且质量要好，这不仅对身体有好处，而且对一天的精神也有好处。——名孕妇对早餐有什么特殊要求吗？与普通女性相比，这些群体需要更多的蛋白质、维生素和其他营养，那么孕妇早餐应该吃什么？孕妇吃早餐，哪些食物应该吃，哪些食物不应该吃，这也需要妈妈的注意。有些水果不能空腹吃，有些食物可以多吃。让我们和第一个孩子一起了解他们。

　　孕妇早餐吃什么好？

　　全麦制品.包括粥、全麦饼干、全麦面包等。准妈妈应该选择不含糖或其他添加成分的天然谷物，并根据自己的喜好添加一些花生、葡萄干或蜂蜜。全麦面包可以保证每天摄入20 ~ 35克的纤维。同时，全麦面包也能提供丰富的铁和锌。(怀孕期间最好选择全麦面包)

温馨提示:孕妇吃全麦饼干，有很多好处:早上在床上仔细咀嚼，可以有效缓解妊娠呕吐的反应；在上班的路上，在车里吃几块可以消磨无聊的时间。在前半段，当怀孕的母亲突然想吃东西时，它就在附近，方便又不显眼。全麦产品是一种真正的迷你食品，它将忠实地保证孕妇一整天的血糖水平和能量。

　　奶、豆制品.怀孕期间，孕妇需要从食物中吸收两倍于平时的钙。大多数食物的钙含量有限，所以怀孕期间多喝脱脂牛奶是一个不错的选择。孕妇每天应该摄入大约1000毫克的钙，只要3杯脱脂牛奶(200克)就可以满足需求。酸奶还富含钙和蛋白质，有助于肠胃健康。一些孕妇有素食的习惯。为了获得足够的蛋白质，他们只能从豆制品中获得怀孕期间所需的营养。(孕期喝牛奶的好处)

　　水果。孕妇可以吃大量的水果，柑橘富含维生素C、叶酸和大量的纤维，可以帮助孕妇保持体力，防止缺水引起的疲劳。香蕉可以迅速提供能量，帮助孕妇克服疲劳。如果妊娠呕吐严重，吃香蕉更容易让你的胃接受。你可以把它切成薄片，然后放进麦片里。你也可以用牛奶和全麦面包做早餐。

　　瘦肉.因为瘦肉富含铁，容易被人体吸收。铁在人体血液输送氧气和红细胞合成过程中起着不可替代的作用。怀孕期间，孕妇的总血量将会增加，以确保胎儿通过血液获得足够的营养。因此，孕妇对铁的需求会成倍增加。如果体内储存的铁不足，孕妇会感到极度疲劳。通过饮食补充足够的铁非常重要，尤其是瘦肉。

　　蔬菜.深色蔬菜通常意味着高维生素含量。卷心菜是钙的良好来源。花椰菜富含钙和叶酸，有大量的纤维和抗氧化剂来抵抗疾病，还有助于其他绿色蔬菜吸收铁。

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野菜富含营养。与种植的蔬菜相比，蛋白质高出20%，矿物质多达几十种。以蕨菜为例，铁、胡萝卜素和维生素C的含量分别是大白菜的13倍、1.6倍和8倍。此外，马兰头含铁量是苹果的30倍，橘子的10倍，比芹菜和卷心菜还多。至于叶酸，每100克苋菜叶中的叶酸含量为420微克，高于菠菜，后者是栽培蔬菜中叶酸含量最高的。因此，在怀孕期间添加一盘野菜无疑会为胎儿提供一个补充营养的渠道。此外，野菜污染少，对母亲和胎儿都更安全，味道好，能刺激食欲，缓解厌食症状，有利于更好地怀孕。什么蔬菜对孕妇有好处？怀孕期间要吃的七种蔬菜)